Fundamentos de una Alimentación Saludable
Una alimentación equilibrada es la clave para mantener una microbiota saludable. Los alimentos que consumes tienen un impacto directo en la diversidad de bacterias beneficiosas en tu intestino, lo que a su vez afecta tu sistema inmunológico, tu estado de ánimo y tu salud en general.
Alimentos que Nutren tu Microbiota
Tu microbiota intestinal necesita alimentos específicos para prosperar. Los prebióticos y probióticos trabajan juntos para crear un ambiente intestinal saludable que fortalece tu sistema inmunológico y mejora tu digestión.
Alimentos Prebióticos
Alimentan las bacterias beneficiosas:
Alimentos Probióticos
Aportan bacterias beneficiosas:
Estructura de tus Comidas Diarias
Recomendamos un protocolo de alimentación con dos comidas al día para optimizar tu digestión, promover la autofagia y mantener niveles de energía estables. Este patrón permite que tu sistema digestivo descanse y se regenere adecuadamente.
Este protocolo de ayuno intermitente permite un período de 16-17 horas de ayuno, lo cual favorece la limpieza celular y mejora la sensibilidad a la insulina.
Primera Comida (11 AM - 12 PM)
Rompe tu ayuno con una comida nutritiva y abundante. Esta debe ser tu comida más completa del día.
- Proteína de calidad (pescado, pollo, huevos, legumbres)
- Abundantes vegetales variados y ensalada
- Grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, frutos secos)
- Carbohidratos complejos opcionales (jícama, camote)
Segunda Comida / Cena (6 PM - 7 PM)
Comida más ligera y fácil de digerir para preparar tu cuerpo para el descanso nocturno.
- Sopa de vegetales o caldo nutritivo
- Pescado al vapor o proteína ligera
- Verduras cocidas o ensalada simple
- Evitar carbohidratos pesados en la noche